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那么，作为高三的考生该如何保护眼睛呢？饮食是很重要的一个方面。高考1对1辅导老师介绍说，这些营养素的补充对眼睛有益。
1.蛋白质：视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含一种特殊的视素质。视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。因此，为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。
2.钙：钙是神经中的“信使”，参与神经中的形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。还应注意选食含植酸少的蔬菜，以及适量补充维生素D，以利于钙的吸收。
3.锌：锌能够增强神经敏感度。缺锌会影响维生素A在体内的吸收。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌。多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。
4.硒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，硒是维持视力最重要的元素。在动物中，山鹰是视力最敏锐的动物之一。它眼睛中的含硒量超过人眼睛的一百倍。蔬菜、水果中含硒量除了大蒜、洋葱、食用菌外，一般都很低。因此，应多吃含硒丰富的海产品、牛肾、猪肾、肉类、大米等。
在各个高中的走访过程中，很多学生表示最近视力越来越差，很多平时不戴眼镜的同学也都架起了眼镜，而一些之前就近视的同学程度更是进一步的加深。
老师指出，近视眼不仅影响着同学们的正常视力，出现视力模糊、重影、晕眩等情形，严重者眼前瞬间发黑，影响着高考考生的正常备考，同时更影响着将来的体检与志愿填报。根据以往的高考体检经验，报考部队、公安、国防生院校的学生有近30%的就是因为高考体检时视力不合格。所以，我们在紧张备考的同时，也不要忘了对眼睛的保护。
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