中考体育考试项目女生立定跳远

发布时间:2022-09-08分类:初三辅导

立定跳远是中考体育的一个考试项目,比网校小编给大家总结了一些有关立定跳远的技巧,希望对初中女生有所帮助。

立定跳远起跳前站稳技巧

两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。

中考体育双臂摆动立定跳远技巧

摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。

要点:前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

巧用力量立定跳远技巧

立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

中考体育立定跳远辅助练习

1、原地纵跳,练习双脚起跳,找感觉

2、练习跳垫子啊,客服心里障碍,形成完整练习的概念

3、前铺练习,学会做好反冲练习,防止受伤

以上就是比网校小编为初中女生总结的中考体育立定跳远的技巧,仅供大家参考!希望对大家有所帮助。

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