托福考试怎么缓解紧张

发布时间:2022-06-27分类:托福考试

托福考试怎么缓解紧张

自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目,静心,自问:我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有,就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项,就比较轻,可以定义为普通的紧张。以下是“托福考试怎么缓解紧张”的相关内容解答。

1、呼吸放松法。具体做法:以自我感觉最舒服的姿势坐好,双手放在大腿上,闭目,静心,感觉自己的呼吸,听呼吸的声音,感觉气流在鼻腔内进出流过,感觉气流使自己的小腹充满,然后呼出,让小腹扁下去,这叫腹式呼吸;大脑中出现的念头,任其来去,不要试图控制,意念放在呼吸上,每一次呼吸都不要放过,都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服,心神宁静。

2、想象法。具体做法:坐姿、站姿均可,只要自己感觉舒服就好。闭眼,让一个自己喜欢的形象出现在脑海里,感觉他或她或它的姿势,动作,颜色;赋予场景,让他在场景中活动,想象自己也在场景中,要和他互动,让他向你投注能量;让来自他的能量在你体内流动,从双脚开始,慢慢经过小腿,大腿,到达腰部,让能量在腰部聚集,感觉腰腹部的力量;然后经由胸部上升,到达颈部,下巴,上升到头部;然后回到肩部,上臂,小臂,手,感觉手的抓握的力量。

3、转移注意力。观察周围的环境,考场内其他考生、监考老师,如果他们有动作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平稳,坐着是否舒服,桌面是否整洁等等。总之,让自己做点什么,不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样,默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的,比如数数,如果可以让你放松的话。

考试过程中,要记住,在每做完一道大题时就停下几秒钟,活动一下眼睛和脖子,甚至是身体,然后再进入下一道题。也有利于缓解内心的紧张。

考托福前如何准备

充分做好知识性的准备。考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。俗话说,功夫要下在平时,如果一直努力,对考试充满信心,就不会太过紧张。老话还说,临阵磨枪不快也光。临近考试时做些简单知识的温习,也可以在一定程度上消除紧张感。

做好应用物品的准备。在大考前一天晚上就应当提前做好物品准备工作。要分类整理,文具、计时工具、必备的饮品,如果是开卷,要准备好书籍。

自身的准备。饮食起居要注意。以免因为身体不适而加剧紧张感。要提前赶到考点,不要因为时间紧而慌张。俗话说,早起三光晚起三慌。

考托福要带什么东西

1、考生一定要携带身份证并保证身份证件在有效期内,如果身份证不符合要求将无法参加考试,费用不予退还,台湾地区来大陆参加考试需携带大陆通行证,香港和澳门的考生需携带有效身份证或本人护照,非中国籍考生参加考试需携带护照参加考试;

2、考试前要提前半个小时到达考场外进行等候,早上九点开始考试,所以在早上八点半就到达考场;

3、考试前先找好自己考试的地点,以防正式考试时不知道路线。考试时长有四个多小时,中途会有休息时间,可自带纯净水和食物补充能量;

4、一般笔纸由考场提供,部分考场可能不提供,可以自带一支黑色中性笔以防万一。

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